التوتر والضغوطات النفسية أصبحت
جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ومع تسارع وتيرة الحياة، ترتفع معدلات الإجهاد
والقلق لدى الكثير من الناس. لكن الحلول الطبيعية مثل العلاج بالروائح الزكية، قد
تساعدك على التخفيف من حدة التوتر وتحسين نوعية حياتك.
في هذا المقال، سوف أستعرض كيفية استخدام الزيوت العطرية مثل زيت
اللافندر، زيت شجرة الشاي، وزيت برتقال البرازيل لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
سأشرح أيضًا طرق مختلفة لاستخدام هذه الزيوت، مثل الاستنشاق أو التدليك أو إضافتها
إلى زيت الستة. ثم أناقش بعض الأبحاث العلمية حول فعالية العلاج بالروائح في تقليل
آثار التوتر، بما في ذلك تأثيره على مستويات الكورتيزول في الجسم.
لقد ثبت أن رائحة اللافندر لها تأثير مهدئ قوي. حيث أظهرت دراسة
أجريت على 80 من البالغين أن شم رائحة نقية لزيت اللافندر لمدة 5 دقائق، أدى إلى
انخفاض معدل ضربات القلب وتراجع مستويات الكورتيزول بنسبة 14% مقارنة بمجموعة
الضبط.[1] كما وجدت دراسة أخرى أن تدليك القدمين بزيت اللافندر قبل النوم قلل من
مخاوف ما بعد اليقظة وزاد من نوعية النوم لدى النساء خلال فترة قادمة الطمث.
زيت شجرة الشاي له أيضًا خصائص مهدئة ومضادة للقلق. ووجد بحث علمي
طويل الأمد على 225 شخصًا يعانون من التوتر أن استنشاق 5 إلى 6 قطرات من زيت شجرة
الشاي يوميًا لمدة 3 أشهر خفض معدلات التوتر بشكل ملحوظ.
يحتوي زيت برتقال البرازيل على مستويات عالية من الليمونين، وهو مركب
طبيعي له خصائص مضادة للتوتر ومهدئة. ووجد أن إضافة 4-5 قطرات من زيت برتقال
البرازيل إلى زيت الستة قبل الاستحمام يقلل من مستويات القلق والتوتر خلال اليوم.
هناك طرق أخرى لاستخدام الزيوت العطرية تشمل وضع قطرة واحدة على
منطقة الرقبة أو الصدر، واستخدام الزيوت عن طريق الاستنشاق باستخدام مشتم زجاجي أو
ورق زهري. بالإضافة إلى إمكانية إضافة 2-3 قطرات من أي زيت إلى بخاخ مائي
للاستخدام كمرطب للجو.
وفيما يتعلق بالتأثير الفسيولوجي للزيوت العطرية، فقد ثبت أنها تعمل
على تقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول من خلال التأثير على مسارات الدماغ
المتعلقة بالتوتر والقلق. كما تعزز بعض الزيوت العطرية إفراز مسكنات الألم
الطبيعية في الجسم مثل إندورفينات وسيروتونين.
بشكل عام، أظهرت العديد من الدراسات فعالية العلاج بالروائح في تخفيف
حدة التوتر والاكتئاب وتحسين الصحة النفسية والجسدية. ويمكن القول إن استخدام
الزيوت العطرية يمثل حلاً طبيعياً وآمناً لتقليل التوتر بدلاً من الأدوية. غير أنه
من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي مدرب على استخدام العلاج بالروائح الزكية